A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA

A prática de atividade física faz bem para a mente e o corpo. Os benefícios vão muito além de manter ou perder peso. Entre as vantagens para a saúde estão a redução do risco de hipertensão, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes, câncer de mama e de cólon, depressão e quedas em geral. Além disso, a atividade física fortalece ossos e músculos, reduz ansiedade e estresse e melhora a disposição e estimula o convívio social.

Benefícios da atividade física regular

• Combater o excesso de peso;

• Melhorar a autoestima e promove a sensação de bem-estar;

• Diminuir a depressão;

• Melhorar o desempenho escolar, no caso de crianças e adolescentes;

• Diminuir o estresse e o cansaço;

• Aumenta a disposição;

• Promove o fortalecimento do sistema imune;

• Melhora a força e resistência muscular;

• Fortalece ossos e articulações;

• Melhorar a postura;

• Diminui a dor;

• Diminui o risco de doenças cardiovasculares;

• Melhorar a aparência da pele.

Cuidados com exercícios

• Hidrate-se bem e prefira a água! A hidratação antes, durante e depois da atividade física melhora a performance, evita cãibras e ajuda no controle da pressão arterial. Redobre os cuidados no verão, pois transpiramos muito mais!

• Alimente-se antes do seu treino. Escolha boas fontes de carboidratos (batata doce, mandioca, pão integral, macarrão integral, cereais integrais, como o arroz integral) para que não lhe falte energia, e uma boa fonte de proteína.

• Evite frituras ou refeições que contenham muitas gorduras (carnes gordas, leite e ou seus derivados integrais) antes de se exercitar. Isso porque, a gordura retarda o processo de digestão, podendo prejudicar seu desempenho.

• A alimentação depois do treino deve ser adequada ao seu objetivo, uma boa estratégia nutricional pode fazer toda a diferença. Portanto, nada de ficar horas sem comer depois de treinar!